ぽっこりお腹をウォーキングでと腹筋で解消

私自身、気を付けていないと、ぽっこりお腹になるタイプなのですが、
自分でやってみて、また友人がやってみて
効果のあった方法をご紹介します。

 

 

まずは、腸内環境を整えて、便秘を予防することが
大切かと思います。

 

 

そのためのおススメは、ウオーキング、しかも少し早足で歩くと、
効果アップするかなと思います。

 

 

毎日歩く時間がない方でも、週に３回くらいがんばって歩いてみると、
運動になるので、お通じはもちろん良くなるし、
早歩きすることで、腹筋も鍛えられるらしく、私の友人は
２，３か月でお腹まわりがすっきりしたそうです。

 

 

ちなみに最近さぼり気味の私は、確実にぽっこりお腹が復活しています・・・

 

 

ところで、どんな歩き方が理想的かというと、早歩きで３０分くらい、
気に入ったコースを歩いてみると、適度に汗をかき、

 

 

少し息切れもしてきたりして、ちょっとした有酸素運動になります。
このウオーキングを週に３日してみると、これは効果抜群です！

 

 

ただ、したい気持ちはあっても、なかなか時間が・・という方も多いかと思います。

 

 

私も、そうなんです・・それで、ウオーキングは、ちょっと無理。
という方には、寝る前の腹筋体操をおススメします。

 

 

私の方法は、布団に仰向けに寝て、そのまま両足を斜め
３０度くらいに上げて、その足を、その高さで交差させます。

 

 

１セット２０回くらいで、かなり腹筋に効いてくるので、そこで終了します。
これを毎晩していると、ある日、ちょっと引っ込んでいることに気付きます。

 

 

もうひとつおススメは、朝のストレッチです。毎朝５分ほどですが、
スクワット、肩、腰を回す運動、前屈など、自分の選んだ運動を
何種類か、１０回ずつするようにしています。

 

 

おかげで、便秘がすっかりなくなりました。

 

ぜひ、試してみてください。